Sömngåtan av Matthew Walker (sammanfattning)

Sömn är livsviktigt för vår prestationsförmåga och flera forskare tror att bristen på sömn kan vara en anledningen till många av de hälsoproblem som vi idag ser i samhället. Två exempel är bland annat fetma och att antalet som tar antidepressiva läkemedel ökar.

Men vad händer egentligen när vi sover och vad händer om vi inte sover tillräckligt? Det är något som författaren Matthew Walker förklarar i sin bok Sömngåtan.

Vad händer när vi sover?

Sömn behövs för att vår kropp och vår hjärna ska få återhämtningen som den behöver och få chansen att bearbeta nya intryck. Under sömnen får kroppen chansen att varva ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner.

Under sömnen blir andetagen blir färre och musklerna slappnar av. I vissa delar av hjärnan minskar också aktiviteten, samtidigt som hjärnan bearbetar dagens intryck och lagrar nya minnen och kunskap som du utsatts för under dagen.

Vilka är sömnens olika cykler?

Vår sömn är uppdelad i flera cykler som kallas sömncykler. En cykel har i genomsnitt en längd på ca 90 minuter. Under en sömncykel går du igenom olika typer av sömnfaser och dessa är; insomningfasen/lättsömn, normalsömn, djupsömn och REM-sömnen.

Det är speciellt djupsömnen som är viktig. Djupsömnen påverkar din hormonproduktion, immunförsvaret, hjärnan, minnet och inlärningsförmågan. För att kunna prestera bra visar forskning att vi behöver omkring 2 timmar av djupsömn enligt Walker.

Som ung är det enkelt att få denna mängden djupsömn om du sover omkring 8 timmar per natt, men det blir svårare när man blir äldre. När man blir äldre minskar mängden djupsömn och man sover lättare. Anledning till detta. vet man däremot inte ännu.

Vad händer om du inte sover tillräckligt?

I boken Sömngåtan tar Walker upp fler negativa konsekvenser med sömnbrist. Din kognitiva förmåga försämras, framförallt ditt minne och din koncentrationsförmåga. Många märker inte ens av denna försämring på grund av att deras sömnbrist har blivit en del av deras vardag.

Walker menar att mycket gömd potential kastas i sjön här på grund av att man sover för lite. Många som endast sover 6 timmar per natt tror att de fungerar bra, men de vet sällan hur mycket bättre de skulle prestera om det fick all sömn som de behövde.

Hälsoriskerna med sömnbrist är också väldigt många. Sömnbrist leder till ett ökat blodtryck och cellerna blir sämre på att reglera blodsockernivåerna vilket i sin tur kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes på längre sikt.

Människor med sömnbrist tenderar dessutom att gå upp i vikt eftersom eftersom det påverkar hormonen ghrelin och leptin, som styr vår hungerkänsla och mättnadskänsla.

Kan sömn vara mirakelmedicinen vi letat efter?

I boken förklarar Walker att en bra sömn kan förlänga våra liv, förbättra minnet och göra oss mer kreativa. Sömnen håller dig dessutom smal och minskar ditt sockersuget. Den skyddar dig även mot cancer, demens, och minskar risken för hjärtattacker och diabetes.

Sömnen kan därmed beskrivas som en riktig mirakelmedicin och man kan helt klart säga att sömnen är en av de viktigaste delarna för ett bra liv.

Är Sömngåtan en läsvärd bok?

I boken Sömngåtan får du en bra inblick i vad som händer när vi sover och varför sömn är så viktigt för vårt välmående och prestation. Det är en mycket intressant bok som kan förändra din syn på vad sömn egentligen är.

Sömn är en stor del av våra liv och vi sover en tredjedel av tiden i vårt liv. Eftersom den är en så stor del i våra liv anser jag också att alla kan gynnas av att förstå varför den är så viktigt.

Boken Sömngåtan är helt enkelt en bok som alla borde läsa och jag rekommenderar den starkt! Om du vill lyssna på Sömngåtan som ljudbok så kan jag rekommendera Bookbeat (annonslänk) vilket är min favorittjänst för ljudböcker.