Atomic Habits av James Clear (sammanfattning)

Vanor gör upp en stor del av våra liv, och har en stor påverkan på vilka vi är och vilka vi kommer att bli. Det är som man säger, vi bygger först våra vanor och därefter bygga våra vanor oss.

Boken Atomic Habits eller 1%-metoden som den heter på svenska är skriven av James Clear handlar om hur man på ett enkelt sätt kan bygga bra nya vanor och även hur man kan bryta dåliga vanor. Boken tar också upp sambandet mellan vanor och identitet och förklarar hur små förbättringar i längden kan ge stora resultatet.

Vad är en vana?

En vana brukar delas in i de tre följande stegen: trigger, rutin och resultat. Trigger är det som får dig att utföra vanan, det kan exempelvis vara din alarmklocka som ringer för att du skall gå upp på morgonen. Alla dina vanor har någon typ av trigger men ibland till dessa vara lite otydlig. Det är inte alltid något fysiskt som en alarmklocka, utan kan vara en känsla, en plats eller en lukt.

Rutinen är därefter huvuddelen av vår vana, och är själva handlingen som du utför. Resultatet är tillsist det som du får ut från vanan, och resultatet av vanan kan vara både positivt, negativt eller neutralt. En positiv vana hade kunnat vara att gå till gymmet eller borsta tänder, en negativ hade kunnat vara rökning och en neutral vana hade kunnat vara vilken sko du alltid tar på dig först.

De tre stegen som utgör en vana kallas för 'habit loop' och är viktig att förstå om man vill förändra eller skapa en vana. Detta är dessutom något som James Clear förklarar tydligt i boken Atomic Habits.

I boken diskuteras även sambandet mellan våra vanor och vår identitet och varför det därför är viktigt att vi har bra vanor. Det kan nämligen vara mycket svårt att sluta eller bygga vanor som går emot vår identitet.

För att nämna ett exempel, säg att du röker vanligtvis och att du ser dig själv som en 'rökare', då kommer det vara extremt svårt att sluta med den ovanan. Så bestäm dig först vem du vill bli, och bevisa det sedan för dig själv genom att göra små vinster varje dag.

Små förbättringar gör stor skillnad

I boken Atomic Habits presenterar James Clear 1%-regeln som handlar om att göra små förbättringar varje dag för att på längre sikt kunna nå dina mål. James förklarar bland annat hur små förbättringar och bra vanor kan skapa en ränta på ränta effekt i längden.

Om du skulle förbättra ditt liv med 1% varje dag skulle det efter år resultera med att du skulle vara 37,78 gånger bättre om ett år. Det visar hur stor effekt små förbättringar kan ha. Detta kan också jämföras med om du skulle bli 1% sämre varje dag. Då skulle du vara nere på 0,025 vilket i princip innebär att du är nere på noll i slutet på året. Små saker gör alltså stor skillnad i längden.

I boken förklarar Clear också att det kan vara svårt att se dessa små förbättringarna i nuet, och att resultatet oftast syns långt senare. Det kan vara svårt att se en förbättring på 1% som du har gjort i ditt liv, men om du fortsätter kommer du att se resultatet av det senare.

Detta fenomen är något som Clear jämför med att man ändrar kursen på ett flygplan. Om man ändrar kursen med en grad kommer man inte se någon större effekt från början, men långt senare kan det sluta med att man hamnar i ett helt annat land.

Om du är intresserad av personlig utveckling och hur vanor skapar vår vardag och vem vi är och kommer bli i framtiden, så kan jag starkt rekommendera boken Atomic Habits av James Clear.

Om du vill lyssna på Atomic Habits som ljudbok så kan jag rekommendera Bookbeat (annonslänk) vilket är min favorittjänst för ljudböcker.